Gör så här: Mage: Det vanliga sättet att göra situps är att ligga på rygg på golvet med böjda knän och med armarna bakom huvudet eller i kors på bröstet och lyfta överkroppen uppåt med hjälp av sina magmuskler. En variant är att "cykla", vilket du gör genom att ligga på golvet med nedre ryggen mot golvet och ha huvudet i händerna och armbågarna rakt ut. Böj höger knä och nudda det med motsatt armbåge, och gör sen samma sak på vänster sida. Håll magmusklerna spända och tänk på andningen.
Övningar, 2 st
# Situps
Ligg på rygg med fötterna i golvet och en hantel i ena handen. Gör en situp, sätt i den lediga handen i golvet och kom upp i stående. Böj på benen och gå kontrollerat ner igen. Upprepa 16–20 gånger och byt hand efter hälften.
.
Upp och ner, tänk på att spänna magen och gå inte ner helt, ha huvudet 2 milimiter ifrån golvet, sen upp igen!
# Hoppa dig smal
Att hoppa hopprep är jätte bra, du förbränner runt 8 kalorier i minuten när hoppar!
Gör så här: Precis som med löpning ska hård ben- och sätesträning byggas upp långsamt, så att du inte får överbelastningsskador. Börja med att göra de fem tuffa rumpövningarna 2 gånger i veckan i 4 veckor. Hoppa inte över något pass. Därefter kan du träna 3 gånger i veckan.
Övningar, 3 st
#Toe pull
För den ena foten tillbaka, så att tårna pekar bakåt och håll hälen rak. Sänk stå-benet en aning, så att du känner en lätt sträckning i vristen. Sträck stå-benet. Upprepa tre gånger. Starta övningen igen, men låt nu hälen falla utåt när foten är bakom. Håll knät så att det pekar rakt fram. Sänk stå-benet som tidigare. Upprepa tre gånger. Låt sedan hälen falla inåt och upprepa rörelsen igen.
#Ettbens glute bridge + walkout
Ligg på rygg med 90 graders böjning i knäna och med båda fötterna i golvet. Dra höger knä mot bröstet och ta tag under knät med båda händerna. Lyft höfterna så högt som möjligt medan du trycker emot med hjälp av vänster fot. Håll ställningen i tre sekunder medan du spänner sätet så hårt som möjligt, som om du skulle hålla fast något mellan benen.
#Kissande hunden
Stå på alla fyra. Håll länden parallellt med golvet under hela övningen. Lyft det ena benet ut mot sidan som en hund som ska markera mot ett träd. För knät bakåt i en cirkel och sträck benet rakt bakåt. Böj knät, för det in mot magen, ut till sidan igen och så vidare. Rörelsen ska ske i höften, inte i ryggraden. Upprepa tio gånger och byt sida.
Är sjuk, och jag hatar det! man kan fan inte göra något, bara vara hemma och tråka!
+ Kan nt heller gymma, men jag äter ändå inte onyttigt så håller mig i min vikt, har gått ner 3-4 kg på 2 veckor. är stolt över mig, men längtar tills jag blir frisk så jag kan gå till skolan plugga <3 och gymma osv :)
Godmorgon :) vaknade för 1 timme sen, ska snart fixa frukost och sen ska jag duscha välja kläder och klockan 4 ska jag träffa min kille. Aja så ser min dag ut. Ska bara vara med honom idag, hörs!
Tja! Idag så gick jag t skolan men skolkade på lunchen så jag och Sara åkte mot Heron och åt i Pizza Hut, så gott!! Aja sen vi kollade på filmen Ego, den var skit bra :) sen så vid 22:00 började vi åka hem. Vi hade iaf skit kul oså, imorgon vet jag inte vad jag ska göra..hm ska se vill gymma imorgon :) så får se ska ringa en kompis lr ngt. Ska snart sova så godnatt! :)
Haha gammal bild
Kom hem nyss från eskulään haha!
Hade matte prov, det gick skit bra! Inga fel ;)
Nu ska jag kolla på film och äta mellan mål, sen ska jag plugga Biologi :)
På ett proc fick jag 3 E och ett E +
Man fick inte högre än E+ för att provet var ganska lätt! Man är nöjd :)
Fick C på det svårare provet
Proverna är Engelska, kämpar skit mkt..
Hola amigos!! Vad händer idag då?!
Finns typ inget att göra på Söndagar. Jag kanske ska åka/ gå och träna typ 1 timme lr ngt, saknar gymmet. Eller om jag inte tränar så får jag väl hitta på något med en kompis, vi får se mina planer till idag. Skriver senare, ha det bra :)
Hej! Haha ska berätta om dagen igår.
Jag gick till skolan kl 8 mötte upp Nadin så vi gick tsm till skolan, sen hade vi musik, SO, Engelska ( vi hade prov det gick skit bra! :) ) svenska, lunch, spanska sen tagga jag hem, jag träffade min amor (im..) gissa haha säkert ni vet lr dem flesta som känner mig. Jag och min älskling hade skit kul tsm alltså bästa dagen i mitt liv, säger bara vi kramades 24/7 för vi hade saknat varandra skit skit mycket, och vid runt 21:00 började jag och min älskling åka hem, jag åkte till Slussen skulle hem till Anna och min älskling åkte till Tc han skulle hem. Så var hemma hos Anna typ 00:37 typ, Var skit trött också så jag åt lite sallad sedan så gick jag och la mig. Det var dagen igår iaf, puss på er :)
